鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
908
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
74
mg
リン
420
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
908
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
74
mg
リン
420
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.2 g
-
みそ10.0 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
