たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶときゅうりの浅漬けエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
2.8
g
炭水化物
44.0
g
糖質
38.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
856
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
52
mg
リン
366
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
350
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
2.8
g
炭水化物
44.0
g
糖質
38.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
856
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
52
mg
リン
366
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
350
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
