ブリ 塩焼き + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
汁物
きのことくずし豆腐のとろとろエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
646
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
646
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
醤油6.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
