まぐろアボカドユッケ風 + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
723
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
723
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
