ごまさばの竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 1.5g
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
11.8
g
糖質
10.2
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
600
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
43
mg
リン
255
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
11.8
g
糖質
10.2
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
600
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
43
mg
リン
255
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
