豚ヒレのチーズカツ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめこと豆腐のピリ辛スープエネルギー67 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚ヒレのチーズカツエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
97
mg
リン
500
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
97
mg
リン
500
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
A酒8.0 g
-
A豆板醤0.3 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
