トマトとにんにくとツナのパスタ + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
794
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
86
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
794
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
86
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
氷30.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
