あじフライ + 2 品
- 3 品
- 664kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 664kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
冬瓜のスープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
主菜
あじフライエネルギー312 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
97.2
g
糖質
91.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
787
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
74
mg
リン
417
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
97.2
g
糖質
91.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
787
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
74
mg
リン
417
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冬瓜1/8個未満 (71 g)
-
しょうが汁1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開きのもの、1人2枚)100 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
中華風スープの素0.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 薄口しょうゆ2.0 g
-
A みりん1.0 g
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A 塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
