鶏むね肉と豆腐のつくね + 1 品
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
21.5
g
糖質
17.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
565
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
72
mg
リン
243
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
21.5
g
糖質
17.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
565
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
72
mg
リン
243
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒3.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
