簡単副菜 豆苗の炒り玉子 + 2 品
- 3 品
- 114kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 114kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
114
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
5.0
g
炭水化物
9.6
g
糖質
3.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
621
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
46
mg
リン
175
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
114
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
5.0
g
炭水化物
9.6
g
糖質
3.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
621
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
46
mg
リン
175
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
豆苗110.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
