おいしく出来る鶏と葱の山椒風味 + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おいしく出来る鶏と葱の山椒風味エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
46.7
g
糖質
41.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
638
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
43
mg
リン
260
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
46.7
g
糖質
41.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
638
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
43
mg
リン
260
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白葱2/3本 (100 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒10.5 g
-
塩1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
