鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
137
mg
リン
436
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
137
mg
リン
436
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
りんご22 g
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩(鮭用)1.5 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.2 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
