トマトとにんにくとツナのパスタ + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
122
mg
リン
338
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
122
mg
リン
338
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
