ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルーエネルギー199 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
24.2
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
194
mg
リン
484
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
11.26
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
24.2
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
194
mg
リン
484
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
11.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
