スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 1 品
- 2 品
- 572kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 572kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
83
mg
リン
385
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
83
mg
リン
385
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン40.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
