簡単 麻婆春雨 + 1 品
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
27.3
g
糖質
22.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
405
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
59
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
27.3
g
糖質
22.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
405
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
59
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華スープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
