フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 1 品
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
764
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
75
mg
リン
282
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
764
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
75
mg
リン
282
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
B 砂糖1.5 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
