豚と夏野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚と夏野菜のオイスター炒めエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
824
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
64
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
824
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
64
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り・脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒7.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
