キャベツたっぷりホット ツナサンド + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
キャベツたっぷりホット ツナサンドエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
40.0
g
糖質
31.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
673
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
72
mg
リン
365
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
40.0
g
糖質
31.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
673
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
72
mg
リン
365
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)45.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
食パン(8枚切り)1枚 (45 g)
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
