鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 839kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 839kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
839
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
32.0
g
炭水化物
106.6
g
糖質
96.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
136
mg
リン
496
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
13.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.43
g
エネルギー
839
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
32.0
g
炭水化物
106.6
g
糖質
96.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
136
mg
リン
496
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
13.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
長いも44 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
鶏もも肉120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油適量
-
だし汁200.0 g
-
みそ18.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
