おいしいヘルシーグラタン + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
楽ちん 鮭の具だくさん味噌汁 石狩汁エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
おいしいヘルシーグラタンエネルギー290 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
98.3
g
糖質
87.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
99
mg
リン
477
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
98.3
g
糖質
87.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
99
mg
リン
477
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
乾燥パン粉2.0 g
-
上新粉9.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
