鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
4.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
4.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
