冬瓜のスープ + 1 品
- 2 品
- 64kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 0.6g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 64kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 0.6g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
64
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
0.6
g
炭水化物
8.8
g
糖質
5.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
621
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
48
mg
リン
123
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.08
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.17
g
エネルギー
64
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
0.6
g
炭水化物
8.8
g
糖質
5.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
621
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
48
mg
リン
123
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.08
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
冬瓜1/8個未満 (71 g)
-
しょうが汁1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
中華風スープの素0.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 薄口しょうゆ2.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
