厚揚げの味噌チーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
9.0
g
糖質
7.2
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
349
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
50
mg
リン
194
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
9.0
g
糖質
7.2
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
349
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
50
mg
リン
194
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ちくわ20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
