焼き麩の玉子とじ + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
焼き麩の玉子とじエネルギー142 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃとミックスビーンズのサラダエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
533
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
43
mg
リン
196
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
533
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
43
mg
リン
196
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
三つ葉5.4 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
その他
-
焼き麩12個 (6.0 g)
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
しゅうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
