少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
21.9
g
糖質
13.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
820
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
112
mg
リン
259
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
21.9
g
糖質
13.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
820
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
112
mg
リン
259
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタスなどの葉野菜2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
オリーブ2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
A アンチョビペースト0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
A 白ワインビネガー1.5 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
