少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ふきの煮物エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
727
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
107
mg
リン
246
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
727
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
107
mg
リン
246
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ふき120 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒8.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aだし汁60.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
