うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
95
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
95
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
