基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
手作り合わせ酢でたべる ところてんエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
73
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
73
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
魚介・海藻類
-
ところてん70.0 g
-
青のり0.5 g
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
濃口醤油7.5 g
-
穀物酢5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
