ヘルシーちゃんぽん + 1 品
- 2 品
- 590kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 10.3g
- 2 品
- 590kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
87
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
87
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)3枚 (150 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
A にんじん(短冊切り)1/8本 (17 g)
-
A きくらげ(乾燥・水で戻す)1.5 g
-
A もやし1/6袋 (41 g)
-
A しめじ(ほぐす)1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
A かまぼこ(短冊切り)12.0 g
-
A 冷凍シーフードミックス(解凍する)25.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
B 牛乳15.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
中華めん130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素2.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
B みりん6.0 g
-
B オイスターソース5.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
