塩麹でスピードハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
955
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
75
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
955
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
75
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (130.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
塩麹10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
