半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
16.4
g
糖質
9.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
803
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
51
mg
リン
168
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
384
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
16.4
g
糖質
9.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
803
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
51
mg
リン
168
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
384
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
甘長とうがらし3.5本 (11 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
