きゅうりとアボカドのごまマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
-
主菜
イワシの梅しそはさみ焼きエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとアボカドのごまマヨあえエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
642
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
149
mg
リン
456
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
642
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
149
mg
リン
456
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)150 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
