豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
697
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
258
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
697
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
258
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)67 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
黒胡椒0.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
