簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
67
mg
リン
212
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
67
mg
リン
212
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
