さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
918
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
83
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
918
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
83
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン5.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
濃口醤油14.0 g
-
みりん3.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁4.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
