すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
539
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
56
mg
リン
264
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
539
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
56
mg
リン
264
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.4 g
-
酢5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
