やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
692
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
125
mg
リン
447
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
692
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
125
mg
リン
447
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
