鮭ときのこのしょうが炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
100
mg
リン
463
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1061
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
100
mg
リン
463
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1061
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
すだち(くし形切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
