鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
96
mg
リン
433
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
96
mg
リン
433
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
