豚丼 + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
豚丼エネルギー361 kcal食塩0.8 g -
汁物
桜えびと大根の中華スープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
5.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
793
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
57
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
5.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
793
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
57
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
