たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
15.9
g
糖質
8.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
115
mg
リン
339
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3732
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
15.9
g
糖質
8.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
115
mg
リン
339
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3732
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.5 g
-
濃口醤油9.0 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
