とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
463
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
67
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
463
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
67
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
