塩鮭のみりん漬け + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
435
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
47
mg
リン
245
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
435
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
47
mg
リン
245
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
