麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
4.6
g
炭水化物
83.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
666
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
4.6
g
炭水化物
83.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
666
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.4 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
淡口醤油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
