塩麹チキンときのこのホイル焼 + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
14.2
g
糖質
8.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
84
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
14.2
g
糖質
8.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
84
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
レモン8.0 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
A練りわさび0.8 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
