小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐入り ニラの卵とじ味噌汁エネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
70
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
70
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
にら1/6束 (16 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
