簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 1 品
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
563
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
58
mg
リン
284
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
563
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
58
mg
リン
284
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
