鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 3 品
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
24.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
105
mg
リン
299
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
24.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
105
mg
リン
299
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
わけぎ10 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖70 g
-
さくらえび1.0 g
-
海藻サラダ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)20.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aいりごま0.6 g
-
A砂糖2.0 g
-
A味噌4.0 g
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
