サーモンの漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
725
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
318
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
725
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
318
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油13.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
